Dowiedz się, jak zadbać o swoje zdrowie i komfort podczas pracy przy komputerze. Kurs dla uczniów, nauczycieli i pracowników szkół.
1. Wprowadzenie do ergonomii
Czym jest ergonomia?
Ergonomia to nauka zajmująca się dostosowaniem warunków pracy do możliwości człowieka. W szkole i pracy oznacza to m.in. odpowiednie ustawienie monitora, krzesła i klawiatury.
2. Prawidłowa postawa
Jak prawidłowo siedzieć?
Plecy wyprostowane, stopy płasko na ziemi, kolana pod kątem 90 stopni. Oparcie krzesła powinno wspierać lędźwiową część kręgosłupa.
Ustawienie monitora
Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu, a odległość od monitora wynosić 50–70 cm. Unikaj światła świecącego prosto w oczy.
3. Ćwiczenia i przerwy
Ćwiczenia rozciągające
Co 30–45 minut wstań, przeciągnij się, poruszaj ramionami i nadgarstkami. To poprawia krążenie i redukuje zmęczenie.
Zasada 20-20-20
Co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 6 metrów przez 20 sekund – to zmniejsza zmęczenie oczu.
4. Quiz: Sprawdź swoją wiedzę
There are no items in the curriculum yet.
